Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung unserem Körper einfach gut tut. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO ist Bewegungsmangel noch schädlicher als Übergewicht und genauso schädlich wie rauchen. Bewegung ist essentiell für einen gesunden, leistungsfähigen Körper und hat einen positiven Einfluss auf Organe und Bewegungsapparat, das Herz-Kreislauf- und Immunsystem, die Cholesterinwerte und sogar die Atmung und Verdauung.Gleichzeitig kann regelmäßige Aktivität vielen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Krebs, Schlaganfällen, Herzinfarkts und Demenz, aber auch psychischen Problemen wie Depressionen oder Schlafstörungen vorbeugen.
Aber welche Besonderheiten vereinen Natur und Bewegung miteinander? Wir wollen dir in folgendem Artikel die Vorzüge des Outdoor Trainings näherbringen. Und wer weiß- vielleicht verlegst du dein nächstes Training ja nach draußen?
Die Naturkulisse und deren Wirkung auf die Psyche
Schauen wir auf die Anfänge des menschlichen Daseins zurück, so erkennen wir, dass der Mensch Zeit seines Lebens ausschließlich in der Natur verbracht hat. Das heutige Alltagsleben hat den Menschen allerdings ziemlich von der Natur getrennt. Somit sind viele der positiven Effekte und Auswirkungen einer natürlichen Umgebung vielen Menschen gar nicht mehr bewusst. Der Autor Richard Louv spricht in seinen Beiträgen sogar von einem Natur-Defizit Syndrom, welches die zunehmende Entfremdung zwischen Kindern und Natur in der heutigen Gesellschaft beschreibt. Forscher der Washington State University fanden heraus, dass allein der Anblick von Bäumen positiv auf unsere Grundstimmung abfärbt. Der Blick in die Natur fördert sofort körperliche und geistige Regeneration und steigert Motivation und Kreativität. Auch auf die verschiedenen Sinnesreize der Natur, die auf unseren Körper einwirken wenn wir uns im Freien befinden, reagiert der Organismus ganz besonders. So wirken auditive Reize wie Vogelgezwitscher und das Rauschen des Windes sowie visuelle Reize in Form von Tageslicht und Sonnenschein stressreduzierend und beruhigend auf unsere Psyche. Zusätzlich nehmen wir in der Natur Abstand von sozialen Problemen und Schwierigkeiten, die in unseren Gedanken kreisen. Wissenschaftler des Barcelona Institute for Global Health belegten in einer Studie, dass der Wald einen willkommenen Kontrast zum stressigen Alltag bietet und sich wohltuend auf die Seele auswirkt. Somit sind wir nach einer sportlichen Einheit in der Natur ausgeglichener, konzentrierter und leistungsfähiger.
Wie effektiv ist das Training in der Natur?
Studien belegen, dass körperliche Aktivität draußen an der frischen Luft bis zu 30% mehr Kalorien verbraucht. Beim Joggen ist ein zusätzlicher Luftwiderstand gegeben, der das Training intensiviert. Auch Steigung, Gefälle und verschiedene Untergründe erschweren das Training und machen es deutlich effektiver gegenüber Sporteinheiten auf dem Laufband. Natürliche Hindernisse und Untergründe bieten nicht nur Abwechslung, fördern die Koordination, Geschicklichkeit und Balance des eigenen Körpers. Es wurde ebenso festgestellt, dass Sportler im Freien durch diese Abwechslung deutlich länger laufen als auf dem Laufband. Aber auch Krafteinheiten sind in der Natur optimal umsetzbar, denn viele Gegenstände, die draußen zu finden sind, können sehr gut mit einem Functional Training kombiniert werden. So eignen sich Bäume, Flüsse, Wiesen, Treppen, Geländer und Parkbänke perfekt, um sie aktiv ins Workout zu integrieren. Ein zusätzlicher Vorteil: Der Kontakt zu natürlich vorkommenden Bakterien in der Natur, wie wir ihn beispielsweise bei Liegestützen auf dem Waldboden haben, übt einen positiven Reiz auf unser Immunsystem aus. Der japanische Professor Dr. Qing Li von der Nippon Medical School in Tokio, Vater der Waldmedizin, konnte nachweisen, dass die Zahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen im Blut schon nach einem Tag im Wald beachtlich ansteigen. Killerzellen sind Teil des Immunsystems und erkennen von Krankheitserregern befallene Zellen oder Krebszellen und zerstören diese.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass die Natur eine wohltuende Abwechslung zum hektischen Alltag bietet und die physische und psychische Gesundheit fördert. Die ständig wechselnden Eindrücke und die Beteiligung mehrerer Sinne gleichzeitig machen den Wald zur perfekten Sportkulisse. Ein Training im Freien ist für alle Sportliebhaber in jeder Jahreszeit gut umsetzbar - und mit den Vorzügen, welche die Natur zu bieten hat - gleich doppelt so schön und effektiv.
Also dann, wetterfest anziehen und ab in die Natur zum sporteln!
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